更年期に入ってから、私が一番困っている症状のひとつが「集中力の低下」です。
仕事をしていても、1時間続けて作業できない。若い頃は6時間没頭できた日もあったので、更年期だけじゃなく、加齢や環境の変化も重なってるんだと思います。
とはいえ、1時間も続かないと仕事が進まない…！
そこで、ホルモン補充療法（HRT）でお世話になっている先生にも相談してみました。
すると「集中力だけを回復させる“特効薬”は基本ない。まずは生活や要因を整えるのが現実的」とのこと。（あったら逆にちょっと怖い）
そこから調べていくうちに出会ったのが、「ブレインフォグ（頭にモヤがかかった感じ）」という考え方。
これは医学的な正式病名というより、“そう感じる状態”を指す呼び名として使われています。更年期の時期に、言葉が出てこない・集中しづらい・気が散る、などが起きやすいと言われています。
思い当たる原因、ありすぎ問題
一般に、こういう「頭のもやもや」には
・睡眠不足、生活リズムの乱れ
・スマホ/PCの情報過多
・慢性的なストレス
などが関係しているそうで、私は「全部ある…」状態でした。
特にスマホ。
週ごとのレポートで、平均使用時間が10時間を超える日があるレベルで、明らかに依存気味。
そして怖いのが、スマホをいじってる時間って、別に幸せじゃないこと。
幸せじゃないし、何も生まないとわかってるのに、延々続けちゃう…。
更年期になってから「現状を維持したい・変化イヤ」という気持ちが強くなっていたのも自覚していました。
でも、スマホ時間が明らかに“不利益な時間”だと認識できたので、減らすことにしました。
具体的にやったこと
1）必要なアプリ以外は使わない
私の生活に必要なものだけ残しました。
（カメラ、タイマー、食事記録、運動/歩数、家計簿、語学、天気、乗換案内、地図、LINE、音楽、歩数ゲーム、決済など）
2）できるだけスマホを「持ち上げない」
持ち上げると使いたくなる。
よく考えたら、トイレに行く時間すらスマホを持ってました……病気か。
3）スクリーン制限機能を使う
22時〜翌朝6時は、容赦なく見られない設定に。
（“意思”じゃなく“仕組み”に任せる作戦）
変わったこと
1週間目
・目の疲れが減った
・やる気が増えてきた
・自由な時間が増えて、ちょっと途方にくれた
2週間目
・さらに目の疲れが減った
・やる気、集中力、考える力が戻ってきた
・自由な時間を別のことに使えるようになってきた
・スマホで痛めていたのか、左肩と左ひじの痛みが軽減
そしていちばん大きい変化。
スマホの使用時間が、10〜12時間 → 3時間くらいに減りました。
空いた自由時間には、読書をしたり、仕事や用事の準備（段取り）をするようになりました。
“何かすごいことを始めた”というより、生活の土台が整っていく感じがしています。
……地味にすごい。スマホ時間を減らす効果。
現在3週目に突入するところですが、調子はとてもいいです。
スマホは便利だし、決済や交通系の機能もあるので完全にやめるのは無理。
でも、頭と心と体が少し軽くなりました。便利さはそのままに、私には“3時間くらい”が今のちょうどいい距離感みたいです。
みなさんは、スマホ時間が増えるのってどんな時ですか？
コメント